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Amazing Health Benefits of Almonds

Amazing Health Benefits of Almonds

बादाम के अद्भुत स्वास्थ्य लाभ

लोग बादाम को कच्चा या भूनकर नाश्ते के रूप में खा सकते हैं या उन्हें मीठे या नमकीन व्यंजनों में शामिल कर सकते हैं। वे आटा, तेल, मक्खन, या बादाम के दूध के रूप में कटा हुआ, परतदार, कटा हुआ भी उपलब्ध हैं।

लोग बादाम को अखरोट कहते हैं, लेकिन वे असली अखरोट के बजाय बीज हैं।

बादाम के पेड़ उन शुरुआती पेड़ों में से एक हो सकते हैं जिनकी खेती लोगों ने की थी। जॉर्डन में, पुरातत्वविदों को पालतू बादाम के पेड़ों के लगभग 5,000 साल पुराने होने के प्रमाण मिले हैं।

इस लेख में, बादाम के स्वास्थ्यप्रद विकल्प होने के कुछ कारणों का पता लगाएं।

बादाम के स्वास्थ्य लाभ

1. पोषक तत्व और स्वस्थ वसा:-

एक औंस बादाम में लगभग 165 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 3.5 ग्राम फाइबर होता है। इसके अलावा, इसकी 14 ग्राम वसा 80% मोनोअनसैचुरेटेड वसा है - एक स्वस्थ वसा जो आपको हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करती है।

2. "खराब" कोलेस्ट्रॉल बस्टर:-

बादाम प्लांट स्टेरोल से भरे होते हैं, जो ऐसे यौगिक हैं जो आपके शरीर को कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने से रोकते हैं। एक दिन में एक तिहाई कप बादाम, खासकर जब आप उन्हें कम स्वस्थ नाश्ते के विकल्प के लिए स्वैप करते हैं, तो आपके एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।

3. कैल्शियम परोसें:-

सभी नट्स में, बादाम में सबसे अधिक कैल्शियम होता है, लगभग 75 मिलीग्राम प्रति औंस। कैल्शियम हड्डियों के निर्माण, रक्त के थक्के जमने, स्वस्थ मांसपेशियों और मजबूत दिल के लिए महत्वपूर्ण है।

4. डेयरी विकल्प:-

चाहे आपको एलर्जी हो या अन्य कारणों से डेयरी से बचें, बादाम का दूध गाय के दूध के लिए एक बेहतरीन स्टैंड-इन है। यह लैक्टोज मुक्त और कोलेस्ट्रॉल मुक्त है और अक्सर पोषक तत्वों और विटामिन के साथ मजबूत होता है।

5. फाइबर से भरपूर:-

फाइबर एक स्वस्थ आहार होना चाहिए: यह आपको नियमित रखने में मदद करता है, आपके रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखता है, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखता है, और हृदय रोग से मरने के आपके जोखिम को कम करता है। बादाम 3.5 ग्राम फाइबर प्रति औंस (लगभग 23 बादाम) प्रदान करते हैं।

6. वजन घटाने में मदद:-

बादाम खाने से आपको पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलती है, जिससे आपकी भूख कम हो सकती है। यहां तक ​​कि उनकी उच्च कैलोरी गिनती के साथ, बादाम पाउंड पर पैक नहीं करते हैं। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि बादाम आपके चयापचय को बढ़ावा देने और वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।

7. बेहतर नींद:-

बादाम में असंतृप्त वसा दिन के दौरान आपके सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा देता है। सेरोटोनिन आपके मस्तिष्क में एक रसायन है जो आपके सोने/जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। दिन के दौरान उच्च स्तर का मतलब रात में बेहतर नींद है।

8. आपकी सेक्स लाइफ को बढ़ाता है:-

पुरुषों के एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि एक दिन में आधा कप नट्स उनके यौन जीवन को बढ़ाते हैं, उनके कामोन्माद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं और उनकी यौन इच्छा को बढ़ाते हैं।

9. इम्यूनिटी बनाएं:-

बादाम में विटामिन ई होता है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है जो आपकी कोशिकाओं को नुकसान का बेहतर ढंग से सामना करने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक विटामिन ई प्राप्त करने से हृदय रोग, अल्जाइमर और कैंसर को रोकने में मदद मिल सकती है।

10. आंत के स्वास्थ्य के लिए अच्छा:-

बादाम बिफीडोबैक्टीरिया और लैक्टोबैसिलस जैसे स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को खिलाने में मदद कर सकते हैं। ये बैक्टीरिया आपको फाइबर को पचाने, संक्रमण को रोकने और महत्वपूर्ण स्वस्थ रसायनों को बाहर निकालने में मदद करते हैं।

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