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Tips to Stay Healthy in Winter

Tips to Stay Healthy in Winter

सर्दियों में स्वस्थ रहने के टिप्स

ठंड का मौसम इम्युनिटी को कम कर देता है जिससे सर्दियों में हम आसानी से बीमार हो जाते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि इसे विंटर ब्लूज़ कहा जाता है।

हालांकि, इस सर्दी में, हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना और चल रही घातक महामारी के कारण स्वस्थ रहना अधिक महत्वपूर्ण है।


1. हाथ धोएं:-

हमें बस मूल टिप से शुरुआत करनी है, कोरोना, या नहीं।

जबकि अधिकांश लोग हाथ धोने के महत्व को भूल गए हैं क्योंकि वे दिन पर दिन COVID-19 से कम डरते हैं, फिर भी नियमित रूप से हाथ धोना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

जब आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता सबसे कम होती है तो आप अपने हाथों पर मौजूद कीटाणुओं को अपने मुंह में या अपने शरीर में स्थानांतरित नहीं करना चाहते हैं।

इसलिए अपने हाथों को नियमित रूप से धोएं या सैनिटाइज करें।

2. पर्याप्त पानी पिएं:-

सर्द सर्दियां हमारे शरीर से पानी को बाहर निकाल देती हैं और हमें निर्जलित कर देती हैं।

पीने का पानी हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी बाहर निकालता है, पोषक तत्वों को शरीर की सभी कोशिकाओं तक पहुंचाता है और हमारे पूरे शरीर में द्रव संतुलन बनाए रखता है।

इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप पूरे दिन अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी की चुस्की लेते रहें।

3. साफ-सफाई और साफ-सफाई:-

अस्वच्छ सतहों से लोगों में सर्दी और अन्य फ्लू आसानी से फैलते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप उन सतहों की सफाई कर रहे हैं जिन्हें आप नियमित रूप से छूते हैं और साथ ही अपने आस-पास के वातावरण को चुस्त-दुरुस्त बनाए रखते हैं।

आप अपने स्थान को कीटाणुरहित करने के लिए अल्कोहल-आधारित क्लीन्ज़र या वाइप्स का उपयोग कर सकते हैं।


4. त्वचा की देखभाल:-

जहां यह जरूरी है कि आप सर्दियों के दौरान अपने अंदरूनी हिस्से का ख्याल रखें, वहीं यह भी जरूरी है कि आप अपने बाहर की देखभाल कैसे करें, क्योंकि यह ठंड के मौसम के कारण आसानी से प्रभावित होता है।

सर्दियों के दौरान सूखी, फटी और परतदार त्वचा, होंठ और एड़ी बहुत आम हैं और यह महत्वपूर्ण है कि आप त्वचा की देखभाल या स्वस्थ और चमकती त्वचा का पालन करें।

5. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए व्यायाम:-

यह एक ज्ञात तथ्य है कि व्यायाम करने और आपके हृदय को आपके शरीर के अंगों में तेजी से रक्त पंप करने से अच्छी प्रतिरोधक क्षमता का निर्माण होता है।

इसलिए सुनिश्चित करें कि आप कम से कम 20 मिनट तक वर्कआउट करें और एक सक्रिय जीवनशैली बनाए रखें।

आप बीमार होने पर भी कसरत कर सकते हैं, जब तक कि बीमारी आपकी गर्दन के ऊपर तक ही सीमित है, यानी भरी हुई नाक या गले में खराश। यदि आपका तापमान अधिक है या शरीर में दर्द है तो अपने शरीर को थोड़ा आराम दें।

6. सही खाएं:-

हम अपने शरीर में जो डालते हैं उससे कहीं अधिक यह परिभाषित करता है कि हमारा शरीर कैसा महसूस करता है या चरम स्थितियों पर प्रतिक्रिया करता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ भोजन करें और सही खाएं। सर्दियों के दौरान आप क्या खाते हैं, यह चुनते समय ध्यान रखने योग्य कुछ बातें नीचे दी गई हैं।

सूजन कम करने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए अधिक फाइबर खाएं।
अपने कार्ब्स का सेवन कम से कम रखें क्योंकि सर्द सर्दियां आपको जंक फूड के लिए तरसेंगी। इसका मुकाबला करने के लिए, लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने के लिए अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं।
हल्दी, अदरक, लहसुन, काली मिर्च और अन्य मसाले अपने शरीर को पूरे दिन गर्म रखने के लिए और अपनी प्रतिरक्षा के स्तर को बढ़ाने के लिए शामिल करें।
स्वस्थ पोषक तत्वों और इम्युनिटी बूस्ट के लिए हरी सब्जियां ज्यादा खाएं।

7. अच्छी नींद:-

सोना सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में से एक है जो शरीर की मरम्मत के साथ-साथ आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है।

रात में 8 घंटे की अच्छी नींद लेना आपके शरीर के लिए चमत्कारी साबित होगा। दूसरी ओर, पर्याप्त नींद न लेने से आपके शरीर का रक्षा तंत्र कमजोर हो जाएगा और आपको बीमार होने की आशंका बढ़ जाएगी।

8. तनाव कम करें:-

अध्ययनों से पता चला है कि हर समय तनाव में रहना या उच्च तनाव का स्तर किसी की प्रतिरक्षा स्तर को कमजोर करता है।

चाहे वह काम की मांग के कारण हो या अधिक व्यायाम या भावनात्मक कारणों से, सुनिश्चित करें कि आप तनाव को दूर करने के लिए समय निकालें।

हरी-भरी हरियाली के बीच या प्रकृति के भीतर टहलने जाएं। यह तुरंत बेहतर और तनाव मुक्त महसूस करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

9. दूरी बनाए रखें:-

आपको लोगों से दूरी बनाए रखने के लिए सावधान किए बिना सुझावों की यह सूची अधूरी होगी। हालांकि यह स्पष्ट है कि आप बीमार दिखने वाले लोगों से दूर रहते हैं, सुनिश्चित करें कि आप सभी से दूरी बना रहे हैं, क्योंकि महामारी की स्थिति अभी खत्म नहीं हुई है।

10. चेक-अप करवाएं:-

सर्दी का मौसम हो या न हो, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर की कार्यप्रणाली और उसकी स्थिति को समझने के लिए अपने स्वास्थ्य प्रदाता से नियमित स्वास्थ्य जांच करवाएं।

ठंड का मौसम अस्थमा, फ्लू, गले में खराश और यहां तक ​​कि दिल के दौरे जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देता है। इसलिए नियमित स्वास्थ्य जांच कराएं।

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