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Tips To Boost Your Mental Health


अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए युक्तियाँ

"मानसिक स्वास्थ्य" आपके समग्र मनोवैज्ञानिक कल्याण को दर्शाता है। इसमें आपके अपने बारे में महसूस करने का तरीका, आपके रिश्तों की गुणवत्ता और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और कठिनाइयों से निपटने की आपकी क्षमता शामिल है।

कोई भी मानसिक या भावनात्मक स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव कर सकता है - और जीवन भर, हम में से कई लोग करेंगे। पांच में से एक कनाडाई मानसिक-स्वास्थ्य या मादक द्रव्यों के सेवन की समस्याओं के साथ रहता है।

ये टिप्स आपके मूड को बेहतर बनाने, अधिक लचीला बनने और जीवन का अधिक आनंद लेने में आपकी मदद कर सकते हैं।

1. सामाजिक संबंध बनाएं - विशेष रूप से आमने-सामने - प्राथमिकता: -

फोन कॉल और सोशल नेटवर्क का अपना स्थान है, लेकिन कुछ चीजें लेकिन कुछ चीजें तनाव को दूर कर सकती हैं, अन्य लोगों के साथ आमने-सामने समय की गुणवत्ता की मनोदशा बढ़ाने वाली शक्ति हो सकती है।

2. सक्रिय रहें:-

सक्रिय रहना मस्तिष्क के लिए उतना ही अच्छा है जितना कि शरीर के लिए। नियमित व्यायाम या गतिविधि आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकती है, तनाव दूर कर सकती है, याददाश्त में सुधार कर सकती है और आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती है।

3. किसी से बात करें:-

एक दोस्ताना चेहरे से बात करें। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ व्यक्तिगत रूप से सामाजिक संपर्क जो परवाह करता है, आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव को दूर करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

4. अपने होश में आने की अपील:-

क्या एक उत्थान गीत सुनने से आप शांत महसूस करते हैं? क्या स्ट्रेस बॉल को निचोड़ने से आपको केंद्रित महसूस करने में मदद मिलती है? प्रकृति में सैर करने और पेड़ों के नज़ारों और ध्वनियों का आनंद लेने के बारे में क्या? हर कोई संवेदी निवेश पर थोड़ा अलग तरीके से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए यह पता लगाने के लिए प्रयोग करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।

5. विश्राम का अभ्यास करें:-

योग, माइंडफुलनेस, मेडिटेशन और गहरी सांस लेने से तनाव के समग्र स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।

6. अवकाश और चिंतन को बनाएं प्राथमिकता:-

भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आराम का समय एक आवश्यकता है। आराम करने, चिंतन करने और अपने दिन के बारे में सकारात्मक चीजों पर ध्यान देने के लिए कुछ समय निकालें - यहां तक ​​​​कि छोटी चीजें भी। यदि आप कर सकते हैं तो उन्हें लिख लें, क्योंकि उन्हें भूलना आसान हो सकता है। फिर आप बाद में उन पर विचार कर सकते हैं यदि आपके मूड को बढ़ावा देने की आवश्यकता है।

7. मजबूत मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए मस्तिष्क-स्वस्थ आहार लें:-

आपके मूड का समर्थन करने वाले खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3 एस, नट्स (अखरोट, बादाम, काजू और मूंगफली), एवोकाडो, बीन्स, पत्तेदार साग (पालक, केल और ब्रसेल्स स्प्राउट्स), और ताजे फल जैसे ब्लूबेरी से भरपूर वसायुक्त मछली शामिल हैं।

8. नींद में कंजूसी न करें:-

यह आपके विचार से ज्यादा मायने रखता है। बेहतर नींद लेने का एक तरीका यह है कि सोने से पहले दो घंटे में स्क्रीन - टीवी, फोन, टैबलेट या कंप्यूटर - की उत्तेजना से ब्रेक लें।

9. उद्देश्य और अर्थ खोजें:-

यह सबके लिए अलग है। आप निम्न में से किसी एक को आजमा सकते हैं:

* ऐसे काम में व्यस्त रहें जिससे आपको उपयोगी महसूस हो।
* रिश्तों में निवेश करें और उन लोगों के साथ क्वालिटी टाइम बिताएं जो आपके लिए मायने रखते हैं।
* स्वयंसेवी, जो आपके जीवन को समृद्ध बनाने और आपको खुश करने में मदद कर सकता है।
* दूसरों की देखभाल करें, जो चुनौतीपूर्ण होने के साथ ही फायदेमंद और सार्थक हो सकता है।

 

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