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How To Boost Your Immunity System?


इम्यून सिस्टम (प्रतिरक्षा प्रणाली) कैसे बूस्ट करें ?

दोस्तों आज आप सब को आपकी इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देने के कुछ सबसे अच्छे तरीके शेयर करना चाहता हूं, क्योंकि ये आज के समय के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

यह समझना आसान है कि आपका शरीर कितना शक्तिशाली है। प्रत्येक दिन, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बैक्टीरिया और वायरस को नियंत्रण में रखने के लिए एक रक्षा तंत्र के रूप में काम करती है - या तो नए संक्रमण को रोकने लिए या वर्तमान बीमारियों से लड़ने के लिए।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के कई अभिन्न अंग हैं। उदाहरण के लिए, लिम्फोइड अंग लिम्फोसाइट्स नामक सफेद रक्त कोशिकाओं को छोड़ते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने में मदद करते हैं। यह प्रतिक्रिया सूजन का कारण बनती है, इसी तरह कि आपका शरीर एक पपड़ी कैसे पैदा करता है और अगर आप अपनी बांह को खुरचते हैं तो सूजन हो जाती है।

आम तौर पर, यह प्रतिक्रिया तीव्र या अल्पकालिक होती है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सामान्य हो जाती है। लेकिन, लंबे समय तक सूजन आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है और आपके शरीर को सामान्य बीमारियों से बचाव करना मुश्किल बना सकती है। आप अन्य पुरानी बीमारियों, जैसे हृदय रोग या कैंसर से भी ग्रस्त हो सकते हैं।

भोजन कहाँ से आता है? अपने शरीर को चरम रूप में रखने के लिए आपको विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। आप खराब आहार विकल्पों के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकते हैं - परिष्कृत शर्करा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, प्रसंस्कृत और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, और कुछ वसा (विशेष रूप से ट्रांस वसा) सूजन पैदा कर सकते हैं।

ये खाद्य पदार्थ सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) को ट्रिगर कर सकते हैं, जो आपके शरीर को एक भड़काऊ खतरे से सचेत करता है। कई प्रसंस्कृत और परिष्कृत खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों से भी शून्य हैं। लोहे या विटामिन ए, सी और डी की मात्रा कम होने से श्वेत रक्त कोशिकाओं में उत्पादन कम हो सकता है।

आप देखेंगे कि हम ऐसे खाद्य पदार्थों का संदर्भ लेते हैं जिनके विरोधी भड़काऊ या एंटीऑक्सिडेंट लाभ हैं। अंगूठे के एक सामान्य नियम के रूप में, प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ जब आप बीमार होते हैं, तो जांच में सूजन को सीमित रखने और लक्षणों को सीमित करने में मदद कर सकते हैं। एंटीऑक्सिडेंट आपको मुक्त कणों से बचाते हैं और कोशिकाओं और ऊतकों की मरम्मत भी कर सकते हैं जो एक भड़काऊ प्रतिक्रिया के दौरान क्षतिग्रस्त हो जाते हैं।

1. नियमित रूप से व्यायाम करें:-

 बार-बार और मध्यम व्यायाम आपके परिसंचरण को बढ़ावा देने और प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करता है। दूसरी ओर, जिम में अधिक तनाव आपकी प्रतिरक्षा शक्ति को कम करेगा। व्यायाम मैक्रोफेज नामक एक प्रकार की कोशिकाओं को बढ़ाने में मदद करता है जो बैक्टीरिया पर हमला करते हैं जो ऊपरी श्वसन रोगों का कारण बनते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जब व्यक्ति व्यायाम करता है तो प्रतिरक्षा प्रणाली शारीरिक परिवर्तनों का अनुभव करती है। कोशिकाएं जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देती हैं और बैक्टीरिया और वायरस दोनों को मारने में सक्षम हैं, सिस्टम के माध्यम से अधिक तेजी से फैलती हैं। व्यायाम करने के कुछ घंटों के भीतर शरीर सामान्य हो जाता है, लेकिन नियमित व्यायाम नियमित रूप से प्रतिरक्षा की अवधि बढ़ाता है।

2. विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें:-

 विटामिन डी की खुराक का सेवन करना सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है, खासकर जब श्वसन संक्रमण से लड़ते हैं- सर्दी और फ्लू सहित । सुबह 11 से शाम 4 बजे के बीच सूरज की रोशनी में अपनी नंगी त्वचा को उजागर करके भी विटामिन डी प्राप्त किया जा सकता है। आपकी त्वचा को विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए, आपकी छाया को आपकी तुलना में कम होना चाहिए। कुछ खाद्य पदार्थ जो विटामिन डी के महान स्रोत हैं, वे हैं दूध, वसायुक्त मछली, संतरे का रस और गरिष्ठ भोजन जैसे अनाज।

3. अतिरिक्त दवाओं से बचें:-

 अत्यधिक दवाएं आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में बाधा डालती हैं और आपके यकृत समारोह, गुर्दा समारोह और यहां तक कि आपके प्रजनन कार्य को भी गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती हैं। भले ही दवाएं और एंटीबायोटिक्स शरीर को बीमारियों से उबरने में मदद करते हैं, लेकिन यह शरीर की प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद नहीं करता है। जो लोग अत्यधिक एंटीबायोटिक दवाओं का सेवन करते हैं, उनमें साइटोकिन्स का स्तर कम हो जाता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली के हार्मोन दूत हैं। इसलिए, प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए अनावश्यक दवाओं से बचें।

4. कॉफी के बदले में ग्रीन टी सेवन करें:-

 कॉफी में कुछ एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। लेकिन कॉफी के उच्च एसिड स्तर भोजन से कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम के अवशोषण को रोक सकते हैं। यह शरीर को निर्जलित भी कर सकता है। ग्रीन टी एक स्वास्थ्यवर्धक विकल्प है। ग्रीन टी में रोग से लड़ने वाले पॉलीफेनोल्स और फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो प्रभावी एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो सेल-डैमेजिंग फ्री रेडिकल्स की पहचान करते हैं और उन्हें नष्ट कर देते हैं। इसलिए, प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए ग्रीन टी पीना एक शानदार तरीका है।

5. स्मोकिंग और ड्रिंकिंग का विरोध करें:-

 तम्बाकू और शराब पीने से प्रतिरक्षा समारोह में बाधा आ सकती है और संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है। अधिक मात्रा में सेवन करने पर शराब प्रतिरक्षा क्रिया को दबा देती है। जितना हो सके सेकेंड हैंड स्मोक से बचना भी उचित है। अत्यधिक धूम्रपान और अल्कोहल फेफड़ों और प्रतिरक्षा प्रणाली पर जोर देते हैं और संक्रमण को रोकने के लिए आवश्यक संतुलन प्रदान करना कठिन बनाते हैं। इम्यूनिटी बढ़ाने और इन्फेक्शन और बीमारियों को रोकने के लिए जितना हो सके धूम्रपान और शराब से परहेज करें।

6. विषाक्त खाद्य पदार्थों दूर रहें:-

 वाणिज्यिक भोजन में पाए जाने वाले खाद्य पदार्थों, कृत्रिम रंगों और स्वादों और परिरक्षकों जैसे अप्राकृतिक पदार्थों से बचें। परिष्कृत शक्कर के लंबे और अत्यधिक खपत और रासायनिक योजक, संरक्षक और कीटनाशकों वाले अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं। इसके कारण पुरानी परिस्थितियों के विकास की संभावना बढ़ जाती है। चीनी की खपत के बाद बैक्टीरिया को मारने के लिए सफेद रक्त कोशिकाओं की क्षमता काफी कम हो जाती है। इसलिए, बहुत सारी सब्जियां, फल, कम वसा वाले दूध और साबुत अनाज को शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है।

7. अच्छी स्वच्छता बनाए रखें:-

 अधिकांश संक्रमण दूषित सतहों को छूने और फिर हमारी आंखों, नाक या मुंह को छूने के कारण विकसित होते हैं। संक्रमण की संभावना को कम किया जा सकता है जैसे कि अपने दांतों को रोजाना दो बार ब्रश करना, भोजन का उपभोग करने से पहले अपने हाथों को अच्छी तरह से धोना और उन्हें साफ सुथरा रखने के लिए नाखूनों को ट्रिम करना। एक खराब स्वच्छता दिनचर्या शरीर को अधिक कीटाणुओं को उजागर करती है जो अंततः कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली का परिणाम है। इसलिए, अच्छी स्वच्छता बनाए रखना प्रतिरक्षा बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

8. पर्याप्त नींद:-

 नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता करती है और इसलिए आपको हर दिन पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। पर्याप्त नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को पुनर्निर्माण और फिर से भरने में मदद करती है जिससे यह संक्रमण और बीमारियों से लड़ने में बहुत अधिक प्रभावी होता है। अपर्याप्त नींद टी-कोशिकाओं की संख्या में कमी से जुड़ी है। सामान्य सर्दी जैसे वायरस के संपर्क में आने से वंचित लोगों के बीमार होने की संभावना अधिक होती है। इसलिए, आपको प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है।

9. अपना दिल बहलाओ:-

हंसने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार होता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। इसलिए, स्वस्थ जीवन जीने के लिए अपने परिवार और दोस्तों के साथ मज़ेदार समय बिताएँ। हँसी सबसे अच्छी दवा है और इसलिए रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने का एक बढ़िया तरीका है।

10. पानी खूब पियें:-

 पानी हमारे शरीर के लिए बहुत उपयोगी होता है इस बात को तो हम सभी जानते हैं। लेकिन ये जानकर आपको आश्चर्य होगा कि पानी पीने का भी सही तरीका होता है। लोग पानी कभी भी कैसे भी पी लेते हैं ये गलत है। हमारे शरीर में लगभग 60 फीसदी हिस्सा पानी होता है। खून में 79 फीसदी जबकि हमारे फेफड़ों में लगभग 80 फीसदी जल होता है। हम सभी ये भी जानते हैं कि पानी पीना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है। हमारे मस्तिष्क का 75 से 85 फीसदी हिस्से में पानी होता है जिसके कारण पानी पीने से हमारा दिमाग बेहतर काम करता है। हमारे दिमाग की क्षमता बढ़ती है। आप अधिक से अधिक पानी पीकर अपने दिमाग को एक तरह की शक्ति देते हैं, जिससे आपकी स्मरण शक्ति बढ़ती है। 

   शरीर में पानी जाने से लेकर इसके निकास यानी कि मूत्रत्याग से शरीर के हानिकारक, विषैले तत्व बाहर होते रहते हैं। इससे हमारा स्वास्थ्य अच्छा रहता हैऔर इम्यून सिस्टम बूस्ट होता है। सुबह के समय अच्छी मात्रा में पानी पीने से हमारा मेटाबॉलिज्म तेज होता है और ऊर्जा का स्तर भी बढ़ता है। इस कारण हमारे शरीर में स्फूर्ति हमेशा बनी रहती है। पानी पीने से हमारा ह्रदय बहुत अच्छे से काम करता है।डॉक्टरके अनुसार दिनभर में कम से कम ८ ग्लास पानी पीना हार्ट अटैक की संभावना को काफी हद तक कम कर सकते है। पानी पीने की आदत आपको खूबसूरती बनाता है। आपकी त्वचा की खूबसूरती बढ़ती है। अच्छी मात्रा में पानी पिने से आपकी त्वचा नर्म, मुलायम, साफ और बेदाग दिखाई देने लगती है। पानी पिने से हाइपरटेंशन, किडनी और मूत्राशय संबंधी समस्याओं के अलावा आंतों के कैंसर होने की भी संभावना खत्म हो जाती है। पानी पीने से शरीर में इसका स्तर बेहतर बना रहता है और वजन घटाने में मदद मिलती है। केवल पानी पीकर आप उतनी कैलोरी खर्च कर सकते है जितनी आठ किलोमीटर की जॉगिंग करने पर होती हैं। पानी पीते रहने से आप कम खाते हैं जो कि आपको ज्यादा न खाने के लिए प्रेरित करता है। ऐसा करना वजन कम करने में सहायक होता है और इम्यून सिस्टम अच्छा रहता है।

11. इम्यूनिटी बूस्टिंग खाद्य पदार्थ का सेवन करें:- 

 अपनी संपूर्ण प्रतिरक्षा में सुधार के लिए प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ जैसे तरबूज, गेहूं के बीज, दही, पालक, शकरकंद, ब्रोकोली, लहसुन, अदरक, अनार का रस आदि का सेवन करें। तरबूज में ग्लूटाथिओन होता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। तरबूज से सबसे अधिक ग्लूटाथिओन प्राप्त करने के लिए पिंड लाल मांस खाएं। इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए गेहूं के कीटाणु भी खाए जा सकते हैं। यह एंटीऑक्सिडेंट, बी विटामिन और आयरन का एक बड़ा स्रोत है। गेहूं के कीटाणु में प्रोटीन, फाइबर और कुछ स्वस्थ वसा का एक अच्छा संयोजन होता है।
 

कम वसा वाले दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो सर्दी की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं। पालक एक प्राकृतिक प्रतिरक्षा बूस्टर है और शरीर में प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने की क्षमता के कारण इसे एक सुपर फूड माना जाता है। पालक में फोलेट होता है जो शरीर को नई कोशिकाएं बनाने और डीएनए की मरम्मत में मदद करने में अत्यधिक फायदेमंद होता है। इसमें विटामिन सी जैसे फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं। कॉफी के बदले चाय का सेवन करें क्योंकि यह शरीर में प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। शकरकंद बीटा-कैरोटीन की मदद से हानिकारक मुक्त कणों को हटाने में मदद करता है जो विटामिन ए में परिवर्तित होता है। इससे शरीर में प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में भी सुधार हो सकता है। पालक की तरह, ब्रोकोली भी एक बेहतरीन इम्यून बूस्टिंग फूड है जो शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है। इसमें विटामिन ए, सी और ग्लूटाथिओन होता है जो सभी प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद करते हैं। कच्चा लहसुन त्वचा संक्रमण के खिलाफ बहुत प्रभावी है। कवक, बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने की अपनी क्षमता के साथ यह एक बहुत अच्छा प्रतिरक्षा बढ़ाने वाला भोजन माना जाता है। शरीर के कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए लहसुन के सप्लीमेंट का सेवन भी किया जा सकता है। इसलिए, प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन प्रतिरक्षा शक्ति को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।
इस तरह से हम अपने इम्यून सिस्टम को बूस्ट करके हमेशा स्वस्थ और निरोग रह सकते है और हमें कभी कोई बीमारी या कोई संक्रमण नहीं हो सकता। दोस्तों आप सब अपना इम्यून सिस्टम बूस्ट करने के लिए इनमे क्या करते है हमें जरूर बताएं।

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