आधुनिक दुनिया में व्यस्त जीवन शैली और विकास के साथ, जो अच्छे स्वास्थ्य और भलाई पर सुविधा को प्राथमिकता देता है, हम आलसी हो रहे हैं, और खुद को कुछ अच्छा करने के लिए समय नहीं निकाल रहे हैं। ठीक है अगर आपको जिम जाने या कोई खेल खेलने का समय नहीं मिल रहा है, तो पैदल चलना जितना आसान उपाय है। पैदल चलने से कैलोरी बर्न होती है, आपका पाचन तंत्र सक्रिय होता है और उन पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद मिलती है। आश्चर्य है कि चलने के लिए और क्या है? अधिक जानने के लिए नीचे पढ़ें।
खाने के तुरंत बाद सोना एक अच्छा विचार नहीं है क्योंकि यह वजन बढ़ाने में योगदान देता है। शुरुआत के लिए, आप अपने शरीर को कुछ कैलोरी जलाने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं। मामले को बदतर बनाने के लिए, जब आप सोने जाते हैं, तो आपके पाचन तंत्र को भोजन को संसाधित करने और अवशोषित करने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलता है। सूक्ष्म और स्थूल पोषक तत्व कुशलता से। इससे कब्ज, सूजन, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं और बहुत कुछ जैसी समस्याएं होती हैं।
रात के खाने के बाद चलने के फायदे निम्नलिखित हैं जिन्हें अनदेखा करना बहुत अच्छा है।
पैदल चलने से आपके पाचन तंत्र के काम करने के तरीके को बढ़ावा मिलता है। जब आप रात के खाने के बाद चलते हैं, तो आपका शरीर अधिक गैस्ट्रिक एंजाइम पैदा करता है, और आपका पेट अपने द्वारा अवशोषित पोषक तत्वों को आत्मसात करने के लिए कुशलता से काम करता है। बेहतर पाचन का मतलब यह भी है कि आपको कब्ज, सूजन, नाराज़गी और एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों की संभावना कम होगी।
यदि आप अपने चयापचय को बढ़ाने के बारे में गंभीर हैं, तो खाने के बाद सोफे पर न लेटें। इसके बजाय टहलने के लिए बाहर जाएं। चलना आपके चयापचय को बढ़ाता है, जिसका अर्थ है कि आप अधिक कैलोरी जलाते हैं, अच्छे आकार में रहते हैं, और आराम करते समय कैलोरी भी जलाते हैं। इसका मतलब है कि उस जिद्दी पेट की चर्बी को जलाना आसान हो जाता है, और आप उस अवांछित शरीर की चर्बी से भी छुटकारा पा सकते हैं। तो हां, रात के खाने के बाद टहलना वजन घटाने का काम करता है।
क्या होता है जब आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है, आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है, और सिर्फ चलने से आपका जीवन बेहतर हो जाता है? आपके पास अधिक ऊर्जा है! और ऊर्जा की वह अतिरिक्त खुराक आपके जीवन के हर दूसरे क्षेत्र में अनुवाद करती है। आप सुबह खुशी से उठेंगे और दिन का सामना करने के लिए दौड़ेंगे। आप बिस्तर पर जाने से पहले माइंडफुलनेस, जर्नलिंग, या जो कुछ भी आप चाहते हैं, उसके लिए समय निकालेंगे। यह आपके जीवन को बेहतर के लिए बदल देता है और यह मुफ़्त है।
रोजाना सिर्फ 30 मिनट की सैर करने से आपका ब्लड शुगर लेवल कम होना शुरू हो जाएगा। सरल लगता है? खैर, यह वास्तव में है। मधुमेह के लिए रात के खाने के बाद चलना अद्भुत काम करता है और रोकथाम में भी मदद करता है। आपके ग्लूकोज का स्तर भोजन के 30 मिनट बाद चरम पर होता है। जब आप इस समय टहलने जाते हैं, तो आप अपने रक्त में कुछ ग्लूकोज का उपयोग करते हैं। इस प्रकार, भोजन करने के बाद चलने से आपका रक्त शर्करा नियंत्रण में रहता है और हाइपरग्लेसेमिया का खतरा समाप्त हो जाता है।
हां, पैदल चलने से आपके सिस्टम से टॉक्सिन बाहर निकल जाते हैं, आपके आंतरिक अंग बेहतर तरीके से काम करते हैं और आपकी इम्युनिटी को बूस्ट करते हैं। एक मजबूत प्रतिरक्षा का मतलब है कि आप सामान्य सर्दी, फ्लू, और किसी भी अन्य वक्रबॉल या बीमारियों के शिकार होने की संभावना कम हैं जो जीवन आप पर फेंकता है।
आपका रक्तचाप सीधे आपके रक्त परिसंचरण के काम करने से संबंधित है। यदि आपके पास खराब या अनियमित रक्त परिसंचरण है, तो आप उच्च या निम्न रक्तचाप के स्तर से ग्रस्त हैं। हम में से अधिकांश लोग उच्च और निम्न रक्तचाप के दुष्प्रभावों और कई स्वास्थ्य जटिलताओं से अच्छी तरह वाकिफ हैं। लेकिन अगर आपका रक्तचाप सामान्य रहता है या नियंत्रित रहता है, तो यह आपके लिए अच्छी खबर है।
निराशा होना? पैदल चलने से आपको तनाव दूर कर डिप्रेशन को मात देने में मदद मिलती है। जब आप चलते हैं तो एंडोर्फिन निकलता है जो आपको अच्छा महसूस कराता है और आपके मूड को ऊपर उठाता है। मूल रूप से, आप स्वाभाविक रूप से अधिक खुश हो जाते हैं।
यदि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जिसे दिन के उत्तरार्ध में रचनात्मक होना मुश्किल लगता है, तो आप पाएंगे कि चलना उन रसों को प्रवाहित करने का एक शानदार तरीका है। हां, चलना आपकी रचनात्मकता को प्रभावित करता है और इसे एक अच्छा बढ़ावा देता है। आप वास्तव में आश्चर्यचकित होंगे कि जब आप लगातार अपनी रात की दिनचर्या से चिपके रहते हैं।
आपका ट्राइग्लिसराइड का स्तर प्रभावित करता है कि आपका कोलेस्ट्रॉल कितना अच्छा या बुरा है। सामान्यतया, यदि आपके पास उच्च एचडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर) है, तो आपको हृदय रोग, दिल के दौरे, एथेरोस्क्लेरोसिस, स्ट्रोक, मधुमेह और इसी तरह की चिकित्सा जटिलताओं से ग्रस्त होने की अधिक संभावना है। चलना आपके एचडीएल के स्तर को कम करता है और आपके ट्राइग्लिसराइड्स को नियंत्रित रखता है, जिसका अर्थ है कि यह लंबे समय तक आपकी भलाई सुनिश्चित करता है।
यदि आप वह प्रकार हैं जो सोने से पहले देर रात के नाश्ते और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए पहुँचते हैं, तो टहलें। यह आपके भोजन के बाद आपको अधिक तृप्त महसूस करने में मदद करेगा और स्वाभाविक रूप से लालसा को कम करेगा।
यदि आप नई आदतें बनाने और उनसे चिपके रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं - तो चलने से शुरुआत करें। दिनचर्या से चिपके रहने और लगातार बने रहने से ज्यादा उत्साहजनक कुछ नहीं है। समय के साथ, छोटे कदम बड़े और लंबे समय तक चलने वाले परिणाम देंगे। और सबसे अच्छी बात - आपका डिनर आपका संकेत है, इसलिए आप इसे कभी नहीं भूलेंगे।
शारीरिक लाभों से अधिक, हम चलने के भावनात्मक और मानसिक लाभों पर विचार करना पसंद करते हैं। यदि आपको रात में सोने में परेशानी होती है, तो आपको आश्चर्य होगा कि टहलने से आपको आराम मिलता है। यह आपके सिर को साफ करता है, जो बदले में अनिद्रा को दूर करता है। जब आप बहुत ज्यादा नहीं सोच रहे हों तो सो जाना आसान हो जाता है।
यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आपको रात के खाने के बाद चलते समय ध्यान में रखना चाहिए:
आप कितनी तेजी से चलते हैं, आप कितनी देर तक चलते हैं, और आप अपने चलने का अधिकतम लाभ कैसे उठाते हैं, यह इस पर निर्भर करेगा। यदि यह आपका पहली बार है, तो आप अपने आप को आसान बनाना चाहते हैं। आपके चलने के लिए कुछ लक्ष्य आपके सामने आने वाले किसी भी नए स्थलचिह्न का मानसिक रूप से नोट कर रहे हैं या रास्ते में नए दोस्त बना रहे हैं। चीजों को दिलचस्प रखने के लिए हर कुछ दिनों या वैकल्पिक दिन में अपना मार्ग बदलें। आपको इसे हर संभव तरीके से मज़ेदार बनाना चाहिए।
भोजन के बाद बैठकर प्रतीक्षा न करें। तुरंत बाहर जाएं वरना आपका ग्लूकोज लेवल बढ़ जाएगा। यदि आपको हृदय रोग है तो 30 मिनट तक प्रतीक्षा करें। यदि आपने बहुत अधिक भोजन किया है, तो आपको एक घंटा इंतजार करना पड़ सकता है।
आप घास वाले इलाकों में नंगे पैर चल सकते हैं। लेकिन यह आधुनिक दुनिया है जिसके बारे में हम बात कर रहे हैं, इसलिए आप अपने लिए जूते की एक अच्छी जोड़ी बनाना चाहेंगे। आरामदायक जूते आपके पैरों के नीचे कर्षण प्रदान करना चाहिए, और उन बरसात के दिनों के लिए वाटरप्रूफ जूते एक प्लस हैं।
यदि भोजन करने के बाद आप पहली बार टहल रहे हैं, तो 15 मिनट तेज गति से चलने का लक्ष्य रखें। इसकी आदत पड़ने के बाद आप इसे 30 मिनट तक रैंप कर सकते हैं।
वास्तव में, आप हर बार भोजन करने के बाद 15 मिनट की सैर के लिए बाहर जा सकते हैं। आप इस तरह से तेजी से लाभ प्राप्त करेंगे और वे लंबे समय तक भी रहेंगे।
रात के खाने के बाद टहलने के लाभों को अधिकतम करने के लिए याद रखने योग्य अन्य बिंदु
रात के खाने या किसी भी भोजन के बाद चलने के लाभ प्राप्त करने के लिए, यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं:
* इसके दो तरीके हैं - एक है रात के खाने के तुरंत बाद टहलना या एक घंटा इंतजार करना और फिर टहलने के लिए बाहर जाना।
* यदि आप तेज गति से चलना पसंद करते हैं, तो भोजन करने के तुरंत बाद इसे 30 मिनट तक करें। सुनिश्चित करें कि भोजन बहुत भारी न हो लेकिन हल्का हो। मीठा, चिकना और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे आपके पेट पर भारी पड़ते हैं।
* खाना खाने के बाद ज्यादा पानी न पिएं। सिर्फ दो से तीन घूंट ही काफी हैं। ज्यादा पानी पीने से आपका पेट भी भरा हुआ महसूस हो सकता है।
*मजा करना न भूलें। दोस्तों से मिलने और साथ में बाहर घूमने का आनंद लेने के लिए घूमना एक अच्छा बहाना हो सकता है।
चलने के बारे में सबसे अच्छी बात क्या है? यह निःशुल्क है। इसमें आपका थोड़ा सा समय लगता है लेकिन परिणाम इसके लायक है। शरमाओ मत और आज रात टहलने के लिए निकल जाओ। इसके लिए आपका मन, शरीर और आत्मा आपको धन्यवाद देंगे।
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