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Health Benefits Of Drinking Water Daily


रोजाना पानी पीने के स्वास्थ्य लाभ

 

पानी हमारे शरीर के कुशलतापूर्वक कार्य करने के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। हमारे सिस्टम की हर कोशिका को पानी की जरूरत होती है। यह पाचन तंत्र, हृदय, फेफड़ों के लिए महत्वपूर्ण है।

पानी एक रंगहीन और स्वादहीन तरल है जो हाइड्रोजन और ऑक्सीजन से बना होता है। हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त पानी पीना स्वास्थ्य और पोषण का पहला नियम है।

क्या तुम्हें पता है? हमारा शरीर बिना भोजन के एक सप्ताह तक रह सकता है, लेकिन केवल 1 या अधिकतम 2 दिन बिना पानी के।

ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारा शरीर 60% पानी से बना है और इस प्रकार निर्जलित होना हमें मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से प्रभावित कर सकता है।

पीने के पानी के लाभ

1: उचित वजन बनाए रखने में मदद करता है:-

भोजन से पहले नियमित रूप से पानी पीने से आपका पाचन तंत्र सुचारू हो सकता है और आपकी भूख भी कम हो सकती है। 2015 के एक अध्ययन ने भी इस बात को साबित किया, जिसने वजन घटाने वाले पेय को पानी से बदल दिया। वजन कम करने और इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करने के लिए उपयोग किया जाता है। कई बार, मस्तिष्क भूख और प्यास के बीच अंतर नहीं कर पाता है। यहीं पर हमें लगता है कि यह शुगर क्रेविंग है। अगली बार चीनी से भरी मिठाइयों की जगह एक गिलास पानी पिएं।

2: थकान से लड़ने में मदद करता है:-

मानव शरीर के लगभग 2/3 भाग में पानी होता है, इसलिए जब हम कम पानी का सेवन करते हैं - निर्जलीकरण प्रभावित हो सकता है! यहां तक ​​कि हल्का निर्जलीकरण भी मूड और ऊर्जा के स्तर और भ्रम, भावनात्मक समस्याओं और शारीरिक शक्ति में कमी पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। कोशिकाओं को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए आपको पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता है। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए हमेशा दिन भर में पानी पिएं।

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3: पाचन में सहायक:-

खाद्य पदार्थों की गति और उचित पाचन के लिए महत्वपूर्ण घटकों में से एक पानी है। पानी आपके द्वारा खाए गए भोजन को तोड़ने में मदद करता है ताकि पोषक तत्वों को आपके शरीर में अवशोषित किया जा सके। पीने के बाद, छोटी और बड़ी दोनों आंतें पानी को अवशोषित करती हैं, जो रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है और पोषक तत्वों को तोड़ने के लिए उपयोग की जाती है। अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज, डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज के अनुसार, यह पानी को सोख लेता है और मल को तरल से ठोस में बदल देता है।

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4: ग्लोइंग स्किन:-

त्वचा का उचित जलयोजन रोमछिद्रों और त्वचा को स्वस्थ बनाता है और रंगत को पूरक बनाता है। जो लोग वातित पेय पदार्थ पीते हैं उनमें चिकना धब्बे और थके हुए-खोज छिद्र और त्वचा होती है। ढेर सारा पानी पीने से शरीर के भीतर रक्त की गति में सुधार होता है, तदनुसार आपके चेहरे पर एक कोमल लाल रंग की चमक शामिल होती है, जिससे यह तुरंत चमक जाती है। इसलिए, जब भी आप कॉफी का स्पार्कलिंग पॉट बनाने की इच्छा करें, तो हर बार एक पूरा गिलास पानी पिएं।

5: बुढ़ापा रोधी लाभ:-

त्वचा की इष्टतम नमी बनाए रखने और त्वचा की कोशिकाओं को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए पानी आवश्यक है। त्वचा की लोच बढ़ाएं और त्वचा के ऊतकों को फिर से भरें। शरीर में पानी की कमी के कारण झड़ना, तनाव और सूखापन हो सकता है। याद रखें, रूखी त्वचा पर झुर्रियों और महीन रेखाओं का खतरा अधिक होता है।

6: बालों का झड़ना कम कर सकता है:-

पानी जड़ों में महत्वपूर्ण विटामिन लाता है और पूरे बालों को अंदर से मॉइस्चराइज़ करता है, जिससे बालों के विकास को बढ़ावा मिलता है। शैंपू और कंडीशनर में प्रयुक्त रसायनों के साथ संपर्क करें।

7: बेहतर वर्कआउट में मदद करता है:-

लंबे समय तक वर्कआउट करने के लिए हाइड्रेटेड रहना एक वरदान है। पर्याप्त पानी पीने से आपको लंबी कसरत और कम चोटों में मदद मिल सकती है। आपको जितने पानी की आवश्यकता है वह उम्र, गतिविधि, पसीना और मौसम जैसे कई कारकों पर निर्भर करता है। लेकिन ध्यान रखें कि कसरत के लिए जाने से पहले यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं, हर 3 घंटे में हमेशा कम से कम 2 से 2 1/2 कप पानी पिएं।

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8: किडनी स्टोन को रोक सकता है:-

अच्छा जलयोजन पथरी के निर्माण को रोक सकता है। पानी नमक और खनिजों को पतला करता है, अन्यथा, ये लवण और खनिज गुर्दे में जमा हो सकते हैं और पत्थर में बदल सकते हैं। गुर्दा शरीर में महत्वपूर्ण कार्य करता है, जैसे जल स्तर को बनाए रखना, रक्तचाप को नियंत्रित करना और अपशिष्ट को छानना। सुबह उठते ही गर्म नींबू पानी पीना एक स्वस्थ आदत है, न केवल किडनी के लिए बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी है।


 अन्य लाभों में शामिल हैं:

* सामान्य हृदय गति बनाए रखने में मदद करता है
* रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
* लसीका, महत्वपूर्ण शरीर का उत्पादन करने के लिए आपको सही शरीर के तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है
* द्रव, और प्रतिरक्षा प्रणाली का हिस्सा।
* शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है।

पानी पीने का सबसे अच्छा समय कौन सा है?

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करने की योजना बना रहे हैं, दिन भर पानी पीते रहें। निम्नलिखित सात पीने का समय बुद्धिमान है:

* जागने के तुरंत बाद 1 या 2 गिलास पानी पिएं।
* खाने से ठीक पहले एक गिलास पानी जरूर पिएं। यह पाचन तंत्र को विनियमित करने में मदद करेगा।
* खाना खाने के 30 मिनट बाद एक गिलास पानी पिएं।
* दोपहर में कॉफी या चाय की बजाय पानी की चुस्की लें।
* सिर दर्द होने पर पानी पिएं।
* एक्सरसाइज से पहले, दौरान और बाद में पानी पीते रहें।
* और अंत में, बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास पानी पिएं।

आपको रोजाना कितना पानी पीना चाहिए?

हम सभी ने रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी पीने के बारे में पढ़ा और सुना है, दूसरे हमें अपने शरीर के अनुसार पीने के लिए कह सकते हैं। कोई एक फार्मूला फिट नहीं बैठता। पानी की जरूरत की मात्रा व्यक्ति की उम्र, गतिविधि और उससे कहीं अधिक पर निर्भर करती है।

हमारे शरीर से पानी खोने के लिए कई कारक जिम्मेदार हैं, जैसे पसीना, मूत्र, सांस आदि। हमारे शरीर को ठीक से काम करने के लिए भी पानी के उपयोग की आवश्यकता होती है।

2004 में, चिकित्सा संस्थान ने इस संख्या को 2.7 कर दिया। महिलाओं का कुल पानी प्रति दिन और पुरुषों का औसत लगभग 3.7 लीटर प्रति दिन है। यह सभी स्रोतों से कुल दैनिक द्रव सेवन को संदर्भित करता है, जिसे "भोजन, पीने के पानी और अन्य पेय पदार्थों द्वारा खपत पानी की मात्रा" के रूप में परिभाषित किया गया है।

निर्जलीकरण कई स्वास्थ्य जोखिम लाता है और घातक जटिलताओं को जन्म दे सकता है, जैसे कि अपरिवर्तनीय गुर्दे की क्षति, बुखार, उल्टी, दस्त, माइग्रेन, अस्थमा, आदि। बेशक, पानी उन सभी सौंदर्य और ड्रग्स प्रसाधनों की तुलना में सस्ता है। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? पी लो, यार!

 

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