सुपरमॉडल जैसी बॉडी कौन नहीं रखना चाहेगा? विशाल बहुमत अच्छे स्वास्थ्य में रहना चाहता है और अच्छा दिखना चाहता है। लेकिन इसके लिए खेल का अभ्यास करना और कठोर और स्वस्थ आहार लेना शामिल है।
लेकिन ईमानदारी से कहूं तो, हम में से लगभग कोई भी स्वादिष्ट भोजन के प्रलोभनों का सामना नहीं कर सकता है या कम से कम लंबे समय तक नहीं, खासकर जब आप फ्रिज को देखते हैं या जब भी आप किसी अच्छे रेस्तरां में बैठते हैं।
हालांकि, ऐसे उत्पाद हैं जिन्हें आप वजन बढ़ाने के जोखिम के डर के बिना दिन में खा सकते हैं क्योंकि उनमें कैलोरी की न्यूनतम मात्रा शामिल होती है।
जब आप इस लेख को पढ़ेंगे तो आप अपना पेट भर पाएंगे और कोई वजन नहीं बढ़ा पाएंगे! बहुत अच्छा लगता है, है ना?
नीचे सूचीबद्ध 17 खाद्य पदार्थ आप जब भी खा सकते हैं और बिना किसी प्रतिबंध के किसी भी मात्रा में खा सकते हैं।
शायद आपने कहीं पढ़ा होगा कि अजवाइन में लगभग 95% पानी होता है। यह इसे एक आहार पर खाने के लिए एक महान सब्जी बनाता है, यह ध्यान में रखते हुए कि यह सुपर सॉलिड सब्जी विटामिन के की आपकी दैनिक आवश्यकता का लगभग 30% भी पूरा करेगी। इसे खाएं, जबकि यह ताजा है क्योंकि यह एक के भीतर अपने अधिकांश मूल्यवान आहार लाभ खो देता है कुछ ही दिनों में।
अरुगुला के दो गिलास में सिर्फ 10 किलो कैलोरी होता है। यह संभव है कि इसे जैतून के तेल के साथ सीज़न किया जाए और इसे सफेद पनीर के साथ मिलाकर एक मुंह में पानी लाने वाला व्यंजन बनाया जाए। यह निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना स्लिमर होने में आपकी सहायता करेगा।
जो लोग कठोर आहार पर जाते हैं, उनके लिए अंडे का सफेद भाग स्वर्ग से एक उपहार है! टमाटर और अंडे की सफेदी को मिलाएं, परिणामस्वरूप, आप निश्चित रूप से एक स्वस्थ आमलेट की सराहना करेंगे। फिर भी अगर आप अपनी सेहत का ज्यादा ख्याल रखते हैं तो बेहतर होगा कि इसे तेल में न तलें।
सलाद विटामिन का एक समृद्ध स्रोत है, अर्थात् ए और सी। इसके अलावा, इसमें फोलिक एसिड और आयरन होता है। पत्तेदार सलाद में बहुत कम कैलोरी होती है और इसे बड़ी मात्रा में खाया जा सकता है।
खीरा लगभग अजवाइन की तरह ही 95% पानी से बना होता है। ताजा कुरकुरे खीरे के बहुत अच्छे स्वास्थ्य लाभ होते हैं। खीरे को छीलें नहीं क्योंकि त्वचा में बहुत सारे फायदे होते हैं, खासकर बीटा-कैरोटीन, जो आपकी आंखों के लिए बहुत अच्छा होता है।
फूलगोभी विटामिन सी और के का एक समृद्ध स्रोत है। कच्चा खाने पर यह स्वास्थ्यवर्धक और पौष्टिक होता है।
टमाटर लाइकोपीन, विटामिन ए, सी, बी2, फोलिक एसिड, फाइबर, क्रोमियम, पोटेशियम, और विविध अन्य पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत हैं। वे लगभग किसी भी कैलोरी से रहित हैं और थोड़ी रचनात्मकता के साथ, आप सभी प्रकार के स्वादिष्ट, स्वस्थ भोजन तैयार कर सकते हैं।
ब्रोकली आपके दैनिक फाइबर की आवश्यकता का लगभग 20% पूरा करती है। जो लोग अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं उनके लिए यह एक अच्छा भोजन है। इसमें विटामिन ए, सी, ई और के भी होते हैं।
पॉपकॉर्न एक प्रतिष्ठित मूवी स्नैक है और अधिकांश भाग में इसमें हवा शामिल होती है। यह अतिभारित पनीर और अन्य अतिरिक्त पदार्थ हैं जो इसे अवांछनीय बनाते हैं। एक गिलास हल्का नमकीन या 'एयर-पॉप्ड' कॉर्न आपके शरीर पर कभी भी बुरा प्रभाव नहीं डालेगा।
Wakame (यहाँ चित्रित) कई खाद्य समुद्री शैवाल में से एक है और अन्य समुद्री शैवाल की तरह, इसमें बड़ी मात्रा में आयोडीन होता है। अच्छी खबर: इसमें बमुश्किल कोई कैलोरी होती है। लेकिन सुशी बनाने में जल्दबाजी न करें क्योंकि इसे बनाने के लिए आवश्यक चावल में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और यह वजन घटाने में मदद नहीं करेगा।
मटर कैलोरी में बहुत कम हैं: एक कप मटर में लगभग 35 किलो कैलोरी होता है। वे फाइबर और प्रोटीन दोनों में काफी समृद्ध हैं।
रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने के लिए चकोतरा बहुत अच्छा है। वे विटामिन सी से भी भरपूर होते हैं और कम कैलोरी वाले होते हैं। इस फल का अधिक सेवन करना शुरू करें और जल्द ही आप देखेंगे कि आपकी कमर से इंच कम हो गए हैं।
खरबूजा आपकी डाइट को उड़ाए बिना आपके मीठे दांत को संतुष्ट करेगा। इसमें विटामिन ए और सी के अनुशंसित दैनिक मूल्य के आधे से अधिक शामिल हैं।
यह पोटेशियम और फाइबर से भरपूर एक और फल है। यह वजन कम करने के लिए भरने और सही है। बोनस: स्ट्रॉबेरी में भी एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है!
ब्लैकबेरी उन अनोखे खाद्य पदार्थों में से एक है जिसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है, लेकिन फिर भी इसका स्वाद बहुत अच्छा होता है! उनमें एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी होते हैं। वे उन लोगों के लिए भी सुरक्षित हैं जो लंबे समय तक आहार पर हैं!
संतरा सबसे स्वादिष्ट फलों में से एक है। वे अपने विटामिन सी सामग्री के लिए सबसे अच्छी तरह से जाने जाते हैं। वैसे तो संतरे के छिलके के नीचे के सफेद पदार्थ पिठ में बहुत अधिक मात्रा में फाइबर होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। इसलिए बेहतर है कि संतरे का गूदा न निकालें।
ब्लूबेरी में किसी भी फल की तुलना में सबसे अधिक मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। एक कप आपको संतुलित आहार लेने में मदद करेगा। वे कैलोरी में भी हल्के होते हैं, इसलिए वजन बढ़ने की चिंता न करें!
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