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Exercise To Reduce Belly Fat

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पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम

पेट की चर्बी कम करने के लिए, आपको अपने द्वारा ग्रहण की जाने वाली कैलोरी को सीमित करना होगा या केवल उतनी ही कैलोरी का उपभोग करना होगा जितना आप प्रतिदिन जला सकते हैं। इसके लिए आपको कैलोरी की मात्रा पर लगातार नजर रखने की जरूरत है और अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए नियमित व्यायाम करना चाहिए।

पेट की चर्बी कम करना एक ऐसी समस्या है जो कई लोगों को परेशान करती है। बेली फैट आपकी कमर के आसपास जमा फैट है। पेट की अतिरिक्त चर्बी आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। यह उच्च रक्त शर्करा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और कई हृदय रोगों जैसी कुछ गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकता है। इसलिए पेट की चर्बी को पिघलाना जरूरी है। पेट की चर्बी कम करने के लिए, आपको अपने द्वारा ग्रहण की जाने वाली कैलोरी को सीमित करना होगा या केवल उतनी ही कैलोरी का उपभोग करना होगा जितना आप प्रतिदिन जला सकते हैं। इसके लिए आपको कैलोरी की मात्रा पर लगातार नजर रखने की जरूरत है और अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए नियमित व्यायाम करना चाहिए। साथ ही, पेट की चर्बी को तेजी से पिघलाने के लिए एक स्वस्थ और संतुलित आहार कारगर हो सकता है।

पेट की चर्बी को पिघलाने के लिए सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम:

1. क्रंचेस:-

 

पेट की चर्बी को जलाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम क्रंचेस है। जब हम फैट बर्निंग एक्सरसाइज की बात करते हैं तो क्रंच सबसे ऊपर होता है। आप अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को जमीन पर रखकर सपाट लेटकर शुरुआत कर सकते हैं। अपने हाथों को ऊपर उठाएं और फिर उन्हें सिर के पीछे रखें। आप इन्हें छाती पर क्रॉस करके भी रख सकते हैं। अपने सांस लेने के पैटर्न पर नजर रखें। यह एक्सरसाइज बेली फैट को पिघलाते हुए एब्स बनाने में भी मदद करेगी।

2. चलना:-

एक बहुत ही सरल कार्डियो व्यायाम जो आपको पेट की चर्बी कम करने और फिट रहने में मदद करता है। यदि आप अतिरिक्त वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो संतुलित आहार के साथ चलना चमत्कार कर सकता है। ताजी हवा में तीस मिनट के लिए भी तेज चलना पेट के आसपास की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह आपके चयापचय और हृदय गति पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। दौड़ना भी फैट बर्न करने के लिए फायदेमंद होता है। इतना ही नहीं, इस अभ्यास के लिए आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यह शरीर के अन्य क्षेत्रों से वसा को कम करने में भी मदद करता है।

3. जुंबा:-

वर्कआउट कोई सजा नहीं है और इसलिए कुछ मजेदार वर्कआउट भी आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकते हैं। ज़ुम्बा वर्कआउट हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज है। यह कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार, कोलेस्ट्रॉल कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और पेट की चर्बी को जल्दी से पिघलाने में मदद करता है। 2012 के एसीई अध्ययन ने 18 से 22 वर्ष की आयु के बीच 19 स्वस्थ महिलाओं का अनुसरण किया, क्योंकि उन्होंने ज़ुम्बा क्लास में हार्ट मॉनिटर पहनकर भाग लिया था। औसतन, महिलाओं ने प्रति मिनट 9.5 कैलोरी बर्न की, जो कि उन्नत पिलेट्स कक्षाओं, पावर योग, स्टेप एरोबिक्स और कार्डियो किकबॉक्सिंग के पिछले परीक्षण में जलाए गए कैलोरी-प्रति-मिनट से अधिक है। तो, कुछ संगीत डालें और अभी से कुछ ज़ुम्बा कसरत शुरू करें!

4. वर्टिकल लेग एक्सरसाइज:-

लेग राइज आपके एब्स और ऑब्लिक के लिए बहुत अच्छा है। यह मजबूत एब्स बनाने, स्थिरता और ताकत बढ़ाने, पेट की चर्बी को पिघलाने और आपके शरीर को टोन करने में मदद करता है। लेग रेज रेक्टस एब्डोमिनिस मसल्स को पूरी तरह से अलग कर देता है जो आपके पेट को टोन करने में मदद करता है। अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के नीचे रखकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। अपने घुटनों को सीधा रखें और पैरों को छत की ओर रखें। एक पल के लिए रुकें, और फिर सांस छोड़ते हुए अपने पैरों को वापस नीचे करें। जल्दी करें और इस सुपर-प्रभावी व्यायाम को आजमाएं!

5. साइकिल चलाना:-

बेली फैट बर्न करने के लिए साइकिलिंग एक कारगर तरीका है। साइकिल चलाने से आपकी हृदय गति तेज होती है और महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी बर्न करने की क्षमता भी होती है। साइकिल चलाने से आपकी जांघों और कमर का वजन कम होता है। इसलिए अपनी बाइक से आस-पास के स्थानों पर आना-जाना शुरू करें। नियमित रहें और यह व्यायाम पेट की चर्बी को कम करने में वास्तव में प्रभावी हो सकता है।

6. एरोबिक्स:-

अगर आप जिम जाए बिना बेली फैट कम करना चाहते हैं, तो आप कुछ हाई-इंटेंसिटी एरोबिक वर्कआउट कर सकते हैं। अधिकतम कैलोरी बर्न करने के लिए ये वर्कआउट प्रभावी, सरल, मजेदार और बेहतरीन हैं।

 

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