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अश्वगंधा के 12 सिद्ध स्वास्थ्य लाभ Health Benefits of Ashwagandha, अश्वगंधा एक प्राचीन औषधीय जड़ी बूटी है। Ashwagandha is an ancient medicinal herb

Ashwagandha

अश्वगंधा एक प्राचीन औषधीय जड़ी बूटी है।

यह मस्तिष्क समारोह, निम्न रक्त शर्करा और कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है और चिंता और अवसाद के लक्षणों से लड़ने में मदद कर सकता है।

यहां अश्वगंधा के 12 लाभ हैं जो विज्ञान द्वारा समर्थित हैं।

1. एक (Ancient) प्राचीन औषधीय जड़ी बूटी(Medicinal herb) है

तनाव को दूर करने, ऊर्जा के स्तर में वृद्धि, और एकाग्रता में सुधार  के लिए इसका उपयोग 3,000 वर्षों से किया जा रहा है।

अश्वगंधा का पौधा पीले फूलों वाला एक छोटा झाड़ी है जो भारत और उत्तरी अफ्रीका का मूल निवासी है। पौधे की जड़ या पत्तियों से अर्क या पाउडर का उपयोग विभिन्न स्थितियों के इलाज के लिए किया जाता है।

इसके स्वास्थ्य लाभों में से कई को इसकी उच्च सांद्रता के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है, जो कि सूजन और ट्यूमर के विकास से लड़ने के लिए दिखाया गया है।

2. (Blood Sugar Level) ब्लड शुगर लेवल को कम कर सकता है

एक टेस्ट-ट्यूब अध्ययन में पाया गया कि इससे इंसुलिन स्राव में वृद्धि हुई और मांसपेशियों की कोशिकाओं में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हुआ ।

इसके अलावा, कई मानव अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि यह स्वस्थ लोगों और मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है।

3. (Anti-Cancer Propertiesएंटीकैंसर गुण हो सकते हैं

पशु और टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों में पाया गया है कि विथफेरिन - अश्वगंधा में एक यौगिक - एपोप्टोसिस को प्रेरित करने में मदद करता है, जो कैंसर कोशिकाओं की क्रमादेशित मृत्यु है।

यह नई कैंसर कोशिकाओं के विकास को कई तरीकों से बाधित करता है ।

पशु अध्ययन बताते हैं कि यह स्तन, फेफड़े, कोलन, मस्तिष्क और डिम्बग्रंथि के कैंसर सहित कई प्रकार के कैंसर का इलाज करने में मदद कर सकता है।

एक अध्ययन में, डिम्बफेरिन के साथ अकेले या एंटी-कैंसर दवा के साथ इलाज करने वाले डिम्बग्रंथि ट्यूमर के साथ चूहों ने ट्यूमर के विकास में 70-80% की कमी दिखाई। उपचार ने अन्य अंगों को कैंसर के प्रसार को भी रोक दिया।

4. (Cortisol Levels) कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं

कोर्टिसोल को एक तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है, जिसे आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां तनाव के जवाब में छोड़ती हैं, साथ ही जब आपके रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम हो जाता है।

अध्ययनों से पता चला है कि अश्वगंधा कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

क्रॉनिकली तनावग्रस्त वयस्कों में एक अध्ययन में, जिन लोगों को अश्वगंधा के साथ पूरक किया गया था, उनके नियंत्रण समूह की तुलना में कोर्टिसोल में काफी कमी थी। उच्चतम खुराक लेने वालों ने औसतन 30% की कमी का अनुभव किया।

5. (Stress and Anxiety) तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है

अश्वगंधा शायद तनाव को कम करने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है।

शोधकर्ताओं ने बताया है कि इसने तंत्रिका तंत्र  में रासायनिक संकेतन को नियंत्रित करके चूहों के दिमाग में तनाव के मार्ग को अवरुद्ध कर दिया।

इसके अलावा, कई नियंत्रित मानव अध्ययनों से पता चला है कि यह तनाव और चिंता विकारों वाले लोगों में लक्षणों को कम कर सकता है।

क्रॉनिक स्ट्रेस वाले 64 लोगों में 60-दिवसीय अध्ययन में, अश्वगंधा के पूरक वाले समूह में प्लेसबो समूह में 11% की तुलना में चिंता और अनिद्रा में 69% की कमी देखी गई।

6-सप्ताह के एक अन्य अध्ययन में, अश्वगंधा लेने वाले 88% लोगों ने चिंता में कमी की सूचना दी, जबकि 50% लोगों ने प्लेसबो लिया।

6. (Depression) अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है

हालाँकि यह पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अश्वगंधा अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है।

64 तनावग्रस्त वयस्कों में एक नियंत्रित 60-दिवसीय अध्ययन में, जिन्होंने प्रति दिन 600 मिलीग्राम उच्च-एकाग्रता अश्वगंधा अर्क लिया, ने गंभीर अवसाद में 79% की कमी की सूचना दी, जबकि प्लेसीबो समूह ने 10% वृद्धि की सूचना दी।

हालांकि, इस अध्ययन में प्रतिभागियों में से केवल एक अवसाद का इतिहास था। इस कारण से, परिणामों की प्रासंगिकता स्पष्ट नहीं है।

7. (Testosterone) टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा दे सकता है और पुरुषों में (Fertility) प्रजनन क्षमता बढ़ा सकता है

अश्वगंधा की खुराक टेस्टोस्टेरोन के स्तर और प्रजनन स्वास्थ्य पर शक्तिशाली प्रभाव डाल सकती है।

75 बांझ पुरुषों में एक अध्ययन में, अश्वगंधा के साथ इलाज किए गए समूह में शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में वृद्धि देखी गई।

क्या अधिक है, उपचार ने टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि की।

शोधकर्ताओं ने यह भी बताया कि जिस समूह ने जड़ी बूटी ली थी, उनके रक्त में एंटीऑक्सीडेंट का स्तर बढ़ गया था।

एक अन्य अध्ययन में, तनाव के लिए अश्वगंधा प्राप्त करने वाले पुरुषों ने उच्च एंटीऑक्सिडेंट स्तर और बेहतर शुक्राणु की गुणवत्ता का अनुभव किया। 3 महीने के उपचार के बाद, 14% पुरुष साथी गर्भवती हो गए।

8. (Muscle Mass) मांसपेशियों और (Strength) ताकत में वृद्धि हो सकती है

अनुसंधान से पता चला है कि अश्वगंधा शरीर की संरचना में सुधार कर सकती है और ताकत बढ़ा सकती है।

अश्वगंधा के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी खुराक निर्धारित करने के लिए एक अध्ययन में, स्वस्थ पुरुषों, जिन्होंने प्रति दिन 750-1,250 मिलीग्राम पुलीव्यूरीड अश्वगंधा जड़ लिया, ने 30 दिनों के बाद मांसपेशियों की ताकत हासिल की।

एक अन्य अध्ययन में, अश्वगंधा लेने वालों को मांसपेशियों की ताकत और आकार में काफी अधिक लाभ हुआ। प्लेसबो समूह की तुलना में यह शरीर के वसा प्रतिशत में उनकी कमी को दोगुना कर देता है।

9. (Inflammation) सूजन को कम कर सकता है

कई पशु अध्ययनों से पता चला है कि अश्वगंधा सूजन को कम करने में मदद करता है ।

मनुष्यों के अध्ययन में पाया गया है कि यह प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाता है, जो प्रतिरक्षा कोशिकाएं हैं जो संक्रमण से लड़ती हैं और आपको स्वस्थ रहने में मदद करती हैं ।

यह सूजन के मार्करों को कम करने के लिए भी दिखाया गया है, जैसे कि सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी)। यह मार्कर हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।

एक नियंत्रित अध्ययन में, जिस समूह ने प्रतिदिन 250 मिलीग्राम मानकीकृत अश्वगंधा का अर्क निकाला, उसकी सीआरपीपी में औसतन 36% की कमी थी, जबकि इसकी तुलना में प्लेसबो समूह  में 6% की कमी थी।

10. (Cholesterol) कोलेस्ट्रॉल और (Triglycerides) ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकते हैं

इसके विरोधी भड़काऊ प्रभावों के अलावा, अश्वगंधा कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।

पशु अध्ययन में पाया गया है कि यह इन रक्त वसा के स्तर में काफी कमी करता है।

चूहों में एक अध्ययन में पाया गया कि यह कुल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को क्रमशः 53% और लगभग 45% कम कर देता है।

जबकि नियंत्रित मानव अध्ययनों ने कम नाटकीय परिणामों की सूचना दी है, उन्होंने इन मार्करों में कुछ प्रभावशाली सुधार देखे हैं।

कालानुक्रमिक रूप से तनावग्रस्त वयस्कों में 60-दिवसीय अध्ययन में, मानक अश्वगंधा निकालने की उच्चतम खुराक लेने वाले समूह ने एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल में 17% की कमी और ट्राइग्लिसराइड्स में 11% की कमी का अनुभव किया।

11. (Memory) स्मृति सहित (Brain function) मस्तिष्क समारोह में सुधार कर सकते हैं

टेस्ट-ट्यूब और जानवरों के अध्ययनों से पता चलता है कि अश्वगंधा चोट या बीमारी  के कारण होने वाली मेमोरी और ब्रेन फंक्शन समस्याओं को कम कर सकता है।

शोध से पता चला है कि यह एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि को बढ़ावा देता है जो तंत्रिका कोशिकाओं को हानिकारक मुक्त कणों से बचाता है।

एक अध्ययन में, मिर्गी के साथ चूहों को अश्वगंधा के साथ इलाज किया गया था, लगभग स्थानिक स्मृति हानि का पूर्ण उलट था। यह संभवतः ऑक्सीडेटिव तनाव में कमी के कारण हुआ।

यद्यपि आयुर्वेदिक चिकित्सा में स्मृति को बढ़ावा देने के लिए अश्वगंधा का उपयोग पारंपरिक रूप से किया जाता रहा है, लेकिन इस क्षेत्र में केवल मानव अनुसंधान की एक छोटी मात्रा का आयोजन किया गया है।

एक नियंत्रित अध्ययन में, स्वस्थ पुरुषों, जिन्होंने प्रतिदिन 500 मिलीग्राम मानकीकृत अर्क लिया, उनकी प्रतिक्रिया समय और कार्य प्रदर्शन में महत्वपूर्ण सुधार की तुलना में, उन पुरुषों की तुलना में जिन्हें एक प्लेसबो प्राप्त हुआ।

50 वयस्कों में एक और 8-सप्ताह के अध्ययन से पता चला है कि 300 मिलीग्राम अश्वगंधा की जड़ के अर्क को दिन में दो बार लेने से सामान्य याददाश्त, कार्य और ध्यान में काफी सुधार हुआ है।

12. ज्यादातर लोगों के लिए (Safe) सुरक्षित है और (Widely) व्यापक रूप से उपलब्ध है

 

अश्वगंधा ज्यादातर लोगों के लिए एक सुरक्षित पूरक है, हालांकि इसके दीर्घकालिक प्रभाव अज्ञात हैं।

हालांकि, कुछ व्यक्तियों को इसे नहीं लेना चाहिए, जिसमें गर्भवती और स्तनपान करने वाली महिलाएं शामिल हैं।

स्व-प्रतिरक्षित बीमारियों वाले लोगों को भी अश्वगंधा से बचना चाहिए जब तक कि एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा अधिकृत न हो। इसमें संधिशोथ, ल्यूपस, हाशिमोटो के थायरॉयडिटिस और टाइप 1 मधुमेह जैसी स्थितियों वाले लोग शामिल हैं।

इसके अतिरिक्त, अश्वगंधा लेते समय थायराइड रोग के लिए दवा लेने वालों को सावधान रहना चाहिए, क्योंकि यह कुछ लोगों में थायराइड हार्मोन का स्तर बढ़ा सकता है।

यह रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर को भी कम कर सकता है, इसलिए यदि आप इसे लेते हैं तो दवा की खुराक को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।

अश्वगंधा की अनुशंसित खुराक पूरक के प्रकार पर निर्भर करती है। कच्चे अश्वगंधा जड़ या पत्ती पाउडर की तुलना में अर्क अधिक प्रभावी हैं। लेबल पर निर्देशों का पालन करना याद रखें।

आम तौर पर मानकीकृत रूट अर्क 450-500 मिलीग्राम कैप्सूल में एक या दो बार दैनिक रूप से लिया जाता है।

अश्वगंधा एक प्राचीन औषधीय जड़ी बूटी है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं।

यह चिंता और तनाव को कम कर सकता है, अवसाद से लड़ने में मदद कर सकता है, पुरुषों में प्रजनन क्षमता और टेस्टोस्टेरोन को बढ़ा सकता है और यहां तक कि मस्तिष्क की कार्यक्षमता को भी बढ़ा सकता है।

अश्वगंधा के साथ पूरक अपने स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एक आसान और प्रभावी तरीका हो सकता है।

 

 

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